Ota askel kohti parempaa hyvinvointia!
Mikä on tavoitteesi?
Valmentajasi Maikku Hiljanen
Oli tavoitteesi hyvinvoinnin edistäminen, kehonmuokkaus tai suorituskyvyn kehittäminen, löydämme yhdessä juuri sinulle sopivat ratkaisut. Valmennukseni ei ole irrallisia treenejä tai ohjeita, vaan laadukas kokonaisuus: tavoitteet, selkeä suunnitelma, toteutus ja säännöllinen arviointi. Kokonaisvaltainen valmennus, jossa sinulla on mahdollisuus oppia itsestäsi lisää, vahvistaa hyvinvointiasi ja rakentaa pysyviä tapoja.
Huolehdin, että harjoittelu on turvallista, tavoitteisiisi sopivaa ja ennen kaikkea mielekästä – niin että se palvelee arkeasi eikä kuormita sitä lisää.
Minulla on yli 15 vuoden kokemus liikunta-alalta, vahva koulutustausta ja oma kilpaurheilu-urani taustalla. Hyödynnän tätä osaamista kaikessa valmennuksessani, erityisesti silloin kun tavoitteena on suuri elämäntapamuutos, painonpudotus, kehonmuokkaus tai kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin vahvistaminen. Ydinosaamistani ovat myös nousujohteinen voimaharjoittelu sekä liikkuvuuden kehittäminen – järkevästi, suunnitelmallisesti ja tuloksia tukien.
Valmentajana olen empaattinen, helposti lähestyttävä ja aidosti ihmislähtöinen. Kohtaan sinut yksilönä ja huomioin elämäntilanteesi, arjen haasteet sekä henkisen kuormituksen. Tavoitteeni on, että valmennus tukee voimavarojasi, lisää selkeyttä ja tuo tekemiseen rauhaa – ei lisää stressiä, suorittamista tai paineita.
Kehitän osaamistani jatkuvasti, jotta voin tarjota ajantasaista ja tutkittuun tietoon perustuvaa valmennusta. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että valmennus perustuu toimiviin periaatteisiin: riittävä kokonaiskuormituksen hallinta, progressio, palautuminen ja käyttäytymisen muutos arjen tasolla.
Valmennusfilosofiani ydin on siinä, että opit tuntemaan itseäsi paremmin, tunnistat omat arvosi ja osaat toimia niiden mukaisesti. Autan sinua tekemään kestäviä valintoja, jotka vievät eteenpäin sisäisen motivaation ohjaamana – ilman, että elämästä katoaa ilo.
Hyvinvointi on paljon enemmän kuin treeni ja ravinto. Siihen kuuluu myös psyykkisten taitojen kehittäminen, riittävä palautuminen ja itsensä arvostaminen. Kun nämä vahvistuvat, muutos ei jää hetkelliseksi projektiksi, vaan siitä tulee tapa elää.
Rakennamme yhdessä selkeän ja käytännöllisen suunnitelman, joka tukee treeniä, ravintoa ja arjen jaksamista. Olen tukenasi koko matkan – kohti vahvempaa, energisempää ja tasapainoisempaa sinua.
KOULUTUKSENI
- Liikuntatieteiden maisteriopiskelija, Jyväskylän yliopisto (2 vuotta, 120 op)
- Liikuntatieteiden kandidaatti, Jyväskylän yliopisto (3 vuotta, 180 op)
- Liikunnanohjauksen perustutkinto, Varalan Urheiluopisto (3 vuotta, 180 osaamispistettä)
- Lisensoitu Kuntosaliohjaaja ja Personal Trainer
- SUH uimaopettaja, uinninvalvoja ja erityisuimaopettaja + lukuisia muita lyhyempiä kursseja, joiden avulla olen syventänyt osaamistani
Asiakkaiden onnistumisia
Olen saanut seurata läheltä asiakkaideni suuria muutoksia. Tulokset ovat syntyneet myös silloin, kun taustalla on ollut vuosien painonhallinnan jojoilua, epäonnistumisen kokemuksia ja epävarmuutta omasta pystyvyydestä.
Vaikuttavuus ei tule kurinalaisuudesta väkisin, vaan siitä että kokonaisuus toimii: treeni, ravinto, palautuminen ja psyykkiset taidot rakennetaan yhteen niin, että arki kantaa. Kuljen rinnalla, seuraamme edistymistä ja säädämme suunnitelmaa – jotta muutos ei pysähdy ensimmäiseen vaikeaan viikkoon.
Uskon, että pysyvä muutos syntyy itsensä tuntemisesta, arvojen mukaisesta toiminnasta ja tasapainosta.
Oletko valmis ottamaan seuraavan askeleen?
Valitse tavoitteesi ja aloita matkasi kohti energisempää, vahvempaa ja tasapainoisempaa arkea.
Valmennuksen sisältö
Puhelinsovellus
Helppokäyttöinen sovellus on käytössäsi koko valmennuksen ajan. Löydät sieltä kaikki ohjelmat ja materiaalit yhdestä paikasta, ja se toimii samalla treenipäiväkirjana, ensisijaisena yhteydenpitokanavana sekä edistymisen ja mittausten seurantana.
Henkilökohtainen tuki
Olen tukenasi koko valmennusmatkan ajan. Pidämme säännöllisesti yhteyttä viikoittaisten raporttien kautta, ja saat minulta palautetta, suuntaa ja tarvittavat säädöt suunnitelmaan matkan varrella. Teemme myös itsetuntemusta ja arvoja kirkastavia tehtäviä, jotta muutos ei jää “suorittamiseksi” – vaan rakentuu pysyviksi tavoiksi.
Video-opasteet ja tekniikkaohjeet
Saat treeniliikkeisiin selkeät videohjeet, jotka näyttävät miten liike tehdään turvallisesti ja tehokkaasti. Tarvittaessa annan henkilökohtaista tekniikkaopastusta videon välityksellä tai lähitapaamisessa, jotta löydät juuri sinulle toimivan suoritustavan ja treeni tuntuu oikeissa paikoissa.
Jatkuva seuranta
Seuranta varmistaa, että kehityksesi etenee suunnitelmallisesti eikä jää arvailun varaan. Sovellus kokoaa yhteen treenikirjaukset, tulokset ja kehittymisen, jolloin näen kokonaisuuden ja voin tehdä tarvittaessa perusteltuja muutoksia treeni- ja ravinto-ohjelmaan. Seuraamme myös kokonaiskuormitusta, jotta harjoittelu ja palautuminen pysyvät tasapainossa muun arjen kanssa.
Harjoitusohjelma
Räätälöidään täysin sinun arkeesi sopivaksi, huomioiden treenitaustasi, nykytilanteesi ja tavoitteesi. Ohjelmassa yhdistetään voimaharjoittelu, kestävyysharjoittelu sekä kehonhuolto ja liikkuvuus tasapainoiseksi kokonaisuudeksi. Harjoitusohjelmaa mukautetaan tarpeen mukaan valmennuksen edetessä.
Ravinto-ohjelma
Räätälöidään sinun tavoitteisiin ja arkeen sopivaksi. Ravinto-ohjelma koostetaan ruokapäiväkirjan pohjalta niin, että se sisältää ruoka-aineita jotka ovat sinulle ennestään tuttuja ja mieluisia. Ravinto-ohjelmaa muokataan tarvittaessa matkan varrella.
Henkilökohtainen valmennus
Henkilökohtainen valmennus on saatavilla sekä onlinevalmennuksena (mistä päin maailmaa tahansa) että lähivalmennuksena Tampereella. Valmennuksen tavoitteena ei ole hetkellinen “hyvä viikko”, vaan pysyvä muutos, joka toimii tavallisessa arjessa – myös kiireessä, stressissä ja elämän muuttuessa.
Aloitamme siitä, että teemme nykytilanteesta selkeän: millainen arki sinulla on, mikä kuormittaa, mikä tukee jaksamista, miten palautuminen toteutuu ja millaiset rutiinit ohjaavat valintoja. Tämän pohjalta asetamme realistiset tavoitteet ja rakennamme etenemisen niin, että muutos tapahtuu askel kerrallaan, ilman ylilyöntejä tai “kaikki kerralla” -suorittamista.
Valmennuksen vaikuttavuus syntyy siitä, että suunnitelma ei jää paperille. Se elää arjen mukana: seuraamme edistymistä, tunnistamme pullonkaulat ja teemme tarvittavat säädöt ajoissa. Saat selkeät raamit treeniin ja ravintoon, mutta myös tuen siihen, miten pysyt suunnassa silloin kun motivaatio vaihtelee. Mukana on sopivasti itsereflektointia ja käytännön tehtäviä, jotka auttavat ymmärtämään omia toimintamalleja ja muuttamaan niitä pysyvästi.
Valmennuksessa huomioidaan kokonaisuus saman katon alla: harjoittelu, ravinto, palautuminen ja elämäntilanne – sekä kokonaiskuormitus. Näin muutos ei perustu pelkkään “tsemppiin”, vaan järkevään tekemiseen, joka tukee sekä tuloksia että hyvinvointia.
Valmennuksen minimikesto on 3 kuukautta, koska pysyvät muutokset vaativat aikaa, toistoa ja oppimista. Voit aloittaa maksuttomalla alkukartoituksella, jossa käymme läpi tilanteesi ja tavoitteesi ja varmistamme, että valmennus sopii sinulle.
RAJAT JA YHTEYDENPITO
Valmennus on hyvinvointivalmennusta, ei terapiaa tai hoitosuhde. En diagnosoi tai hoida mielenterveyden häiriöitä, enkä tarjoa kriisipäivystystä.
Olen tavoitettavissa arkisin klo 8–16 ja vastaan viesteihin tämän ajan puitteissa. Yhteydenpito tapahtuu ensisijaisesti viikkoraportoinnin kautta. Kerran kuukaudessa viikkoraportti voidaan käsitellä puhelimitse etukäteen sovitusti. Valmennustapaamisten peruutus tulee tehdä viimeistään 24 tuntia ennen sovittua aikaa.
HINNASTO
HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS
• Onlinevalmennus – 185 €/kk (min. 3 kk)
• Onlinevalmennus + 1 ohjattu livetreeni / kk – 235 €/kk (min. 3 kk)
• Ravintovalmennus – 129 €/kk (min. 3 kk)
• Treenivalmennus – 129 €/kk (min. 3 kk)
TREENIOHJAUKSET (Tampereella)
• Ohjaus muun palvelun yhteydessä – 75 €/60 min
• Yksittäinen valmennuskerta – 100 €/60 min
• 5 × 60 min paketti – 475 €
• 10 × 60 min paketti – 900 €
YKSITTÄISET TREENIOHJELMAT / RUOKAVALIOT
• Treeniohjelma tai ruokavalio – 150 €
Ei sisällä seurantaa tai jatkuvaa tukea, kuten kuukausivalmennus.
• Ohjelman päivitys – 50 €
UIMAOPETUS (Tampereella)
• Lapsi 30 min – 60 € + uimahallimaksu
• Aikuinen 60 min – 100 € + uimahallimaksu
YKSITYISTILAISUUDET
Tarvitsetko ohjelmaa synttäreille, polttareihin tai tykypäivään?
Ota yhteyttä ja rakennetaan teille sopiva kokonaisuus!
YHTEYSTIEDOT
Sähköposti: maikkuhiljanen@gmail.com
Puhelin: 040 516 2436
Instagram: @movebymaikku / @maikkuhiljanen
