Ota askel kohti tasapainoisempaa, energisempää ja hyvinvoivempaa sinua!
Mikä on tavoitteesi?
Valmentajasi Maikku Hiljanen
Oli tavoitteesi hyvinvoinnin edistäminen, kehonmuokkaus tai suorituskyvyn kehittäminen, löydämme yhdessä juuri sinulle sopivat ratkaisut. Huolehdin, että harjoittelu on turvallista, tavoitteisiisi sopivaa ja ennen kaikkea mielekästä.
Yli 15 vuoden kokemus liikunta-alalta, vahva koulutustausta ja oma kilpaurheilu-urani ovat luoneet vankan ammattitaidon, jota hyödynnän kaikessa valmennuksessani. Erityisosaamistani ovat suuret elämäntapamuutokset, painonpudotus, kehonmuokkaus sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukeminen. Lisäksi nousujohteinen voimaharjoittelu ja liikkuvuusharjoittelu kuuluvat ydinosaamiseeni.
Valmentajana olen empaattinen, helposti lähestyttävä ja aidosti ihmislähtöinen. Kohtaan jokaisen asiakkaan omana yksilönään ja huomioin elämäntilanteen, arjen haasteet ja henkisen kuormituksen. Haluan, että valmennus tukee sinun voimavaroja – ei lisää stressiä tai paineita.
Kehitän osaamistani jatkuvasti, jotta voin tarjota ajantasaista ja tutkittuun tietoon perustuvaa valmennusta.
Valmennusfilosofiani ydin on siinä, että opit tuntemaan itseäsi paremmin, löydät omat arvosi ja osaat toimia niiden mukaisesti. Autan sinua tekemään kestäviä valintoja, jotka vievät eteenpäin sisäisen motivaation ohjaamana.
Hyvinvointi on paljon enemmän kuin treeni ja ravinto – siihen kuuluu myös psyykkisten taitojen kehittäminen, riittävä palautuminen ja itsensä arvostaminen. Näiden osa-alueiden vahvistaminen luo perustan muutokselle, joka kantaa pitkälle ja tuntuu hyvältä arjessa.
Rakennamme yhdessä selkeän ja käytännöllisen suunnitelman, joka tukee treeniä, ravintoa ja arjen jaksamista. Olen tukenasi koko matkan kohti vahvempaa, energisempää ja tasapainoisempaa sinua.
KOULUTUKSENI
- Liikuntatieteiden maisteriopiskelija, Jyväskylän yliopisto (2 vuotta, 120 op)
- Liikuntatieteiden kandidaatti, Jyväskylän yliopisto (3 vuotta, 180 op)
- Liikunnanohjauksen perustutkinto, Varalan Urheiluopisto (3 vuotta, 180 osaamispistettä)
- Lisensoitu Kuntosaliohjaaja ja Personal Trainer
- SUH uimaopettaja, uinninvalvoja ja erityisuimaopettaja + lukuisia muita lyhyempiä kursseja, joiden avulla olen syventänyt osaamistani
Asiakkaiden onnistumisia
Olen saanut olla mukana asiakkaideni suurissa muutoksissa – rasvanpoltosta ja lihaskasvusta aina vaativiin, pitkäkestoisiin painonpudotusprosesseihin. Monet valmennettavani ovat onnistuneet, vaikka taustalla on ollut vuosien painonhallinnan jojoilua ja lukuisia aiempia epäonnistumisen kokemuksia.
Tulokset syntyvät, kun treeni, ravinto, palautuminen ja psyykkiset taidot toimivat yhdessä. Kuljen asiakkaan rinnalla rauhallisesti ja yksilöllisesti, jotta muutos on mahdollinen myös silloin, kun menneisyys on ollut haastava.
Uskon, että pysyvä muutos rakentuu itsensä tuntemisesta, arvojen mukaisesta toiminnasta ja tasapainon löytämisestä.
Oletko valmis ottamaan seuraavan askeleen?
Valitse tavoitteesi ja aloita matkasi kohti energisempää, vahvempaa ja tasapainoisempaa arkea.
Valmennuksen sisältö
Puhelinsovellus
Helppokäyttöinen puhelinsovellus on käytössäsi koko valmennuksen ajan. Kaikki materiaalit löytyvät kätevästi yhdestä paikasta, ja sovellus toimii samalla harjoituspäiväkirjana, yhteydenpitovälineenä sekä mittausten ja edistymisen seurannan työkaluna.
Henkilökohtainen tuki
Olen tukenasi koko matkan ajan – aina yhden viestin tai puhelinsoiton päässä. Pidämme jatkuvasti yhteyttä viikoittaisten raporttien kautta, ja yhdessä käymme läpi myös itsetuntemusta lisääviä ja arvojasi kirkastavia tehtäviä. Näin varmistamme, että olet koko ajan oikealla polulla kohti tavoitteitasi ja valmennuksen myötä tulevat muutokset ovat pysyviä.
Video-opasteet ja tehtävät
Saat treeniliikkeisiin selkeät videohjeet, jotka näyttävät, kuinka liike tehdään oikein. Lisäksi valmennuksen aikana saat tarvittaessa henkilökohtaista tekniikkaopastusta videon välityksellä tai lähitapaamisessa, jotta pystyt hiomaan liikkeesi täydelliseksi. Valmennuksen aikana saat myös säännöllisesti tehtäviä, jotka tukevat edistymistäsi ja pitävät motivaation korkealla.
Jatkuva seuranta
Jatkuvalla seurannalla varmistamme, että kehityksesi etenee halutulla tavalla. Sovellus tallentaa edistymisesi niin treeneissä, tuloksissa kuin fysiikassa, ja sen avulla voin reagoida nopeasti sekä tehdä tarvittaessa muutoksia ravinto- ja treeniohjelmaasi. Tärkeää on myös kokonaiskuorman seuranta, jotta harjoittelu ja lepo pysyvät tasapainossa muun arjen kuormituksen kanssa.
Harjoitusohjelma
Räätälöidään täysin sinun arkeesi sopivaksi, huomioiden treenitaustasi, nykytilanteesi ja tavoitteesi. Ohjelmassa yhdistetään voimaharjoittelu, kestävyysharjoittelu sekä kehonhuolto ja liikkuvuus tasapainoiseksi kokonaisuudeksi. Harjoitusohjelmaa mukautetaan tarpeen mukaan valmennuksen edetessä.
Ravinto-ohjelma
Räätälöidään sinun tavoitteisiin ja arkeen sopivaksi. Ravinto-ohjelma koostetaan ruokapäiväkirjan pohjalta niin, että se sisältää ruoka-aineita jotka ovat sinulle ennestään tuttuja ja mieluisia. Ravinto-ohjelmaa muokataan tarvittaessa matkan varrella.
Henkilökohtainen valmennus
Henkilökohtainen valmennus on saatavilla sekä onlinevalmennuksena (johon voi osallistua mistä päin maailmaa tahansa) että lähivalmennuksena Tampereella. Valmennus alkaa tutustumisella sinun elämäntilanteeseesi, arjen haasteisiin ja siihen, mikä vie tai tuo sinulle energiaa. Kun nykytilanne on selkeä, voimme asettaa realistiset tavoitteet ja rakentaa suunnitelman, joka tukee niitä askel kerrallaan.
Tavoitteesi voivat liittyä painonpudotukseen, kehonmuokkaukseen, lihaskasvuun, jaksamisen parantamiseen, liikkuvuuteen, terveellisiin ruokailutottumuksiin tai arkiaktiivisuuden lisäämiseen. Valmennus mukautuu aina sinun arkeesi ja etenemiseesi.
Valmennukseni perustuu tutkittuun tietoon ja yli 15 vuoden käytännön kokemukseen. Sen ytimessä on kokonaisuus, jossa harjoittelu, ravinto, palautuminen ja yksilöllinen elämäntilanne huomioidaan saman katon alla. Valmennukseen sisältyy myös elämänhallinnan tuki, kokonaiskuorman seuranta ja itsereflektointitehtäviä, jotka auttavat tekemään muutoksesta pysyvän ja käytännössä toimivan.
Valmennuksen minimikesto on 3 kuukautta. Voit aloittaa maksuttomalla alkukartoituksella, jossa käymme läpi tilanteesi ja tavoitteesi — ja varmistamme, että valmennus sopii sinulle.
HINNASTO
HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS
• Onlinevalmennus – 185 €/kk (min. 3 kk)
• Onlinevalmennus + 1 ohjattu livetreeni / kk – 235 €/kk (min. 3 kk)
• Ravintovalmennus – 129 €/kk (min. 3 kk)
• Treenivalmennus – 129 €/kk (min. 3 kk)
TREENIOHJAUKSET (Tampereella)
• Ohjaus muun palvelun yhteydessä – 75 €/60 min
• Yksittäinen valmennuskerta – 100 €/60 min
• 5 × 60 min paketti – 475 €
• 10 × 60 min paketti – 900 €
YKSITTÄISET TREENIOHJELMAT / RUOKAVALIOT
• Treeniohjelma tai ruokavalio – 150 €
Ei sisällä seurantaa tai jatkuvaa tukea, kuten kuukausivalmennus.
• Ohjelman päivitys – 50 €
UIMAOPETUS (Tampereella)
• Lapsi 30 min – 60 € + uimahallimaksu
• Aikuinen 60 min – 100 € + uimahallimaksu
YKSITYISTILAISUUDET
Tarvitsetko ohjelmaa synttäreille, polttareihin tai tykypäivään?
Ota yhteyttä ja rakennetaan teille sopiva kokonaisuus!
YHTEYSTIEDOT
Sähköposti: maikkuhiljanen@gmail.com
Puhelin: 040 516 2436
Instagram: @movebymaikku / @maikkuhiljanen
